జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ సైన్స్

నైరూప్య

వృద్ధుల కోసం ఫంక్షనల్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ప్రిస్క్రిప్షన్: ఎ బ్రీఫ్ రివ్యూ

Antônio Gomes de Resende-Neto

వృద్ధాప్యం అనేది నాడీ కండరాల ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే అనేక రకాల మల్టీసిస్టమ్ మార్పులతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇటువంటి నష్టాలు శారీరక స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు హానిని పెంచుతాయి. అలాగే, వృద్ధులలో ఆరోగ్య ప్రమోషన్ మరియు శ్రేయస్సు కోసం చికిత్సా వ్యూహాలు అవసరం. ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, ఫంక్షనల్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ అనేది కండరాల బలం మరియు పదనిర్మాణ శాస్త్రాన్ని మెరుగుపరచడానికి తరచుగా ఉపయోగించే ఒక జోక్యం. అయినప్పటికీ, కీలకమైన భౌతిక శిక్షణ వేరియబుల్స్‌తో సాక్ష్యం-ఆధారిత మోతాదు ప్రతిస్పందన సంబంధాలు (ఉదా. తీవ్రత, వాల్యూమ్, కదలిక వేగం, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు సంశ్లేషణ వ్యూహాలు) శాస్త్రీయ సాహిత్యంలో అస్పష్టంగా ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఈ నవీకరణ యొక్క ఉద్దేశ్యం ప్రస్తుత పరిశోధనల యొక్క అవలోకనాన్ని అందించడం మరియు వృద్ధులకు ఫంక్షనల్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ని ఉపయోగించడం కోసం సిఫార్సులను సూచించడం. విశ్లేషణ యొక్క పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వృద్ధుల కోసం సరిగ్గా రూపొందించబడిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో 70%-85% తీవ్రతకు చేరుకునే ఒక కండరాల సమూహానికి ఒకటి నుండి రెండు వ్యాయామాలలో రెండు నుండి మూడు సెట్లతో పని చేసే క్రియాత్మక విధానాన్ని కలిగి ఉండాలని సూచించవచ్చు. రోజువారీ కార్యకలాపాలను పోలి ఉండే శరీర కదలికలలో గరిష్టంగా ఒక పునరావృతం, 2 నుండి 3 వారపు సెషన్‌లు, శక్తి వ్యాయామాలు గరిష్ట కేంద్రీకృత వేగంతో కూడా మితమైన తీవ్రతతో (ఒక పునరావృత గరిష్టంలో 40%-60%) మరియు ప్రాథమిక ఆవరణలో న్యూరోమస్కులర్ అడాప్టేషన్‌లను కలిగి ఉంటాయి.